dinsdag, 20 april 2021
Home Zorg Oog door de naald

Oog door de naald

Deze oefening wordt ‘oog door de naald’ genoemd. Ook dit is een yin houding. Yin houdingen kun je drie tot vijf minuten aanhouden. Het kan ook een alternatief zijn voor de duif/zwaan van vorige week.

Werking

Deze oefening zorgt voor soepele heupen,  hamstrings, bilspieren en onderrug. Ook verhoogt deze oefening de bloedtoevoer naar het bekken en organen zodat spijsvertering gestimuleerd wordt en kan het eventuele menstruatiepijn verminderen.

Deze oefening gaat als volgt:

– liggend op je rug plaats je je voetzolen plat op de mat onder je bekken. Voeten staan op heupbreedte. Je rug blijft plat op de mat;

– beide knieën gaan richting je borst

– aandacht gaat naar je linkerbeen. Strek je linkerbeen. Buig dan je linkerknie en plaats je linkerenkel nét onder je rechterknie en hou hem daar;

– je linkerhand gaat tussen je benen door naar achteren. Ook je rechterhand gaat naar achteren, rechts langs je rechterbovenbeen. Handen vlecht je in elkaar aan de achterkant van je rechter bovenbeen;

– trek dan je rechter bovenbeen iets richting je borst tot je een stretch voelt. Blijf dan een aantal minuten in deze houding;

– rug blijft recht. Schouders en hoofd zo veel mogelijk ontspannen op de mat;

– herhaal de oefening aan de andere kant.

Wanneer ga je eerder uit de houding?

Je kunt eerder uit de houding komen als het onaangenaam wordt. Dit kun je merken door op je ademhaling te letten. Kun je nog goed doorademen? Blijf dan in de houding. Hou je je adem in? Dan ga je misschien over je grens en kun je beter eerder uit de houding komen. 

Christel de Jong, Yoga voor Iedereen

Nieuwstip of nieuwe informatie?

Tip onze redactie via een WhatsApp-bericht: 06 11 43 55 22

Zorg

Laatste Nieuws