woensdag, 12 mei 2021
Home Lifestyle Yoga-oefening de Brug

Yoga-oefening de Brug

Werking

  • – bij deze oefening versterken we de onderrug en de buik;
  • – maak je de wervels van je rug soepel;
  • – bevorder je de doorstroming van het bekken richting de keel en weer terug

Uitvoering:

  • -Begin liggend op je rug op je matje;
  • – plaats dan je voeten net onder het bekken op de mat;
  • – voetzolen plat op de grond;
  • – armen liggen naast je lichaam;
  • – de handpalmen wijzen naar beneden;
  • – Je hoofd ligt ontspannen op de mat;
  • – ook beide schouders raken de mat;
  • – met een volgende inademing til je dan je bekken en onderrug op;
  • – uitademend laat je je rug wervel voor wervel weer naar beneden zakken en als laatste plaats je je bekken weer ontspannen op de mat;
  • – een volgende inademing til je je bekken, onderrug en bovenrug op. Zover als je kunt;
  • – uitademend laat je wervel voor wervel je rug weer langzaam zakken;
  • – Doe dit een aantal keren;
  • – een volgende keer dat je rug opgetild is en je in de brughouding staat, adem je door in deze houding. Adem rustig door richting je bekken.

Variatie:

Als het lastig voor je is om je bekken omhoog te houden in de statische houding kun je een dik kussen onder je billen leggen.

Christel de Jong, Yoga voor Iedereen

Nieuwstip of nieuwe informatie?

Tip onze redactie via een WhatsApp-bericht: 06 12 34 56 78

Lifestyle

Laatste Nieuws